НОВОСТИ
8. И. п. - то же. 1. Упираясь на носки, свести пятки вовнутрь.
2. Развести пятки как можно больше. Повторить 15-20 раз.
12
г
9. И. п. - то же, только ноги разведены как можно шире.
1. Не отрывая ног от пола, свести колени. 2. И. п. Повторить 15-20 раз.
10. И. п. - то же, ноги вперед. 1. Не отрывая пяток, взять носки на себя. 2. И. п. Повторить 20-30 раз.
11. И. п. - то же, ноги шире плеч. 1-4. Не отрывая пяток, круговое вращение носками вовнутрь. 5-8. То же наружу. Повторить 6-8 раз.
12. И. п. - сед за столом, ноги вместе согнуты, руки лежат свободно на столе. Отведение колен вправо и влево. Повторить 15-20 раз.
Физические упражнения для мышц туловища
1. И. п. - ноги шире плеч, руки на пояс. 1. Скручивание туловища вправо. 2. И. п. 3-4. В другую сторону. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. - то же. 1. Отвести локти назад, соединить лопатки.
2. Отвести локти как можно больше вперед. Повторить 8-12 раз.
3. И. п. - то же. 1. Наклон вперед. 2. И. п. 3. Наклон назад.
4. И. п. Повторить 8-10 раз.
4. И. п. - то же. 1. Наклон вправо, левую руку вверх. 2. И. п.
3-4. То же влево. Повторить 10-12 раз.
5. И. п. - широкая стойка: ноги врозь, руки в замок сзади. 1-3. На каждый счет наклоны вперед, руки отвести как можно дальше назад. 4. И. п. Повторить 6-8 раз.
6. И. п. - сед ноги врозь, руки в стороны. 1. Наклон вперед, руки вверх. 2. И. п. Повторить 10-12 раз.
7. И. п. - упор сидя сзади. 1. Согнуть ноги. 2. Выпрямить до положения угвв. 3. Согнуть ноги. 4. И. п. Повторить 6-8 раз.
8. И. п. - нежа ив полу, руки в замок под головой. 1. Приподнять ноги (положение 45°). 2. Опустить как можно дальше вправо. 3-4. И. п. 5-8. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
9. И. п. - лежа на полу. 1. Согнуть ноги в коленях и поднести их как можно больше к подбородку. 2. И. п. Повторить 10-12 раз.
10. И. п. - руки в стороны. Прыжки на месте. 1. Ноги врозь, руки вниз. 2. Ноги вместе, руки в стороны (20-30 прыжков).
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
