НОВОСТИ
Широкое применение для воспитания скорости передвижения находят упражнения циклического характера, выполняемые с большой амплитудой (бег на скорости). Их длительность не должна превышать 5-6 с. Длина дистанции - 25-35 м.
Используются упражнения, направленные на воспитание частоты движений, общеразвивающего характера. Они должны выполняться на полной амплитуде с максимальной частотой. Например, разноименные вращения руками из стойки правая рука вверху или наклоны туловища из основной стойки с касанием руками пола.
Для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем и воспитания выносливости необходимо широко применять различные виды бега в умеренном темпе, ходьбу на лыжах, плавание. Большое внимание при этом следует уделить дыханию, которое должно быть равномерным и глубоким.
Основным методом воспитания общей выносливости у девушек является метод непрерывной длительной работы, выполняемой в равномерном или переменном темпах. Длительность работы - от 5 до 25-30 мин. При равномерной работе интенсивность - умеренная. Переменная работа характеризуется включением на дистанции ходьбы, бега с различной интенсивностью по ровной поверхности, в гору, под гору, а также ускорений и т. п. (
Особое внимание необходимо уделить воспитанию гибкости. Хорошая подвижность в суставах в сочетании с пропорциональным физическим развитием делает девушек стройными,
139
подтянутыми. Их отличает мягкая походка, пластичность движений, красивая осанка.
В связи с функцией деторождения у девушек должны быть эластичными и хорошо растянутыми связки и мышцы тазового пояса. Подвижность в тазобедренном суставе также должна быть высокой. Для решения этой задачи используются различные маховые упражнения ногами, упражнения в статике (продольный и поперечный шпагаты) с дополнительной опорой. Амплитуда упражнений постепенно увеличивается.
Большую роль в жизнедеятельности будущей матери играет подвижность позвоночного столба. Различные упражнения в наклонах, поворотах, скручиваниях, использование гимнастического обруча, напольного тренажера „Здоровье” будут способствовать не только увеличению подвижности, но и препятствовать отложению жира в области бедер и талии.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
