НОВОСТИ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
ДЛЯ ЮНОШЕЙ И МУЖЧИН.
УТРЕННИЙ ТРЕНИНГ
Одним из наиболее доступных физических упражнений, которое можно проводить в любое время года, является бег. Это естественное упражнение, не требующее специального оборудования, инвентаря, особой спортивной одежды и спортсоору-жений. Единственно, что необходимо иметь - высокую мотивацию к занятиям, т. е. желание. Бег является прекрасным средством, с помощью которого можно существенно повысить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.
Юноша, готовящийся к службе в рядах Советской Армии,
145
должен заранее подготовить себя к тем физическим нагрузкам, которые предъявляются к солдатам в их повседневной армейской жизни. Будущий воин должен подготовить себя к бегу на две дистанции: 3000 и 5000 м. Норматив в беге на 3000 м для юношей - 13 мин. Это достаточно высокий показатель и, чтобы его достичь, необходимо осуществить определенную подготовку. Для мужчин в зависимости от возраста этот показатель колеблется от 12 мин 50 с (30-34 года) до 13 мин 10 с (35-39 лет), т. е. по существу больших различий нет. Так что подготовку к бегу на 3000 м отец и сын могут осуществлять совместно. Бег на 5000 м осуществляется юношами без учета времени, но при соответствующей тренированности эту дистанцию можно легко преодолевать за 30 мин.
Ниже приводятся три программы для юношей и мужчин, основой которых является оздоровительный бег. Первая программа (рис. 29) рассчитана на юношей, никогда не занимавшихся систематически физическими упражнениями и имеющих ослабленное здоровье. Конечной целью этой программы является непрерывный бег в течение 25 мин. Длина дистанции здесь не имеет большого значения, важно, чтобы юноша ощутил благотворное влияние бега на свой организм и выработал в конечном итоге привычку еженедельно осуществлять физическую работу.
Работа по первой программе проводится следующим образом. Подъем необходимо сделать за 1,5 ч до начала занятий в школе. Одеться следует в соответствии с погодой на улице. Летом это спортивные трусы и на ноги - кроссовки или кеды. Зимой - 2-слойная одежда. Надевается хлопчатобумажная, а наверх - шерстяная. На голову надевают шерстяную спортивную шапочку, обязательно прикрывающую уши> На ноги - то же, что и летом, но с шерстяными носками. Весной и осенью при ветреной и дождливой погоде наверх надевают ветрозащитный костюм.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
