НОВОСТИ
Подготовка по второй программе также осуществляется утром и сочетается с утренней зарядкой и гигиеническими процедурами. Она рассчитана на совершенно здоровых юношей и мужчин, систематически занимающихся физическими упражнениями.
Третья программа (рис. 31) рассчитана на юношей, желающих подготовить себя к бегу на 5000 м. При соответствующей подготовке эту дистанцию можно легко преодолеть за 30 мин. Систематическая работа через день в течение 15 недель выведет вас на соответствующий уровень тренированности, что позволит легко справиться с этой дистанцией. Необходимо предупредить, что форсированная подготовка ни к чему хорошему не приведет. Поэтому нужно строго придерживаться того, что дано в этой программе. Она рассчитана для более подготовленных юношей.
УТРЕННЯЯ РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН
В настоящее время ритмическая гимнастика, или, как ее еще называют, аэробика, приобрела широкую популярность. Главная причина ее популярности - доступность для широких слоев населения, применение в ней танцев и общеразвивающих упражнений на основе современной пластики.
Занятия ритмической гимнастикой требуют систематического самоконтроля за переносимостью физической нагрузки. В этом плане проверяют реакцию организма на нагрузку по частоте сердечных сокращений. Оптимальный пульсовый режим для девушек и молодых мам в возрасте до 40 лет, на котором осуществляется работа, - 130-140 уд/мин. Однако на начальных
150
этапах (2-3 месяца) ритмическая гимнастика выполняется на пульсе 110-120 уд/мин.
Длительность утренней ритмической гимнастики ограничивается рамками 20-25 мин, не более. После ее выполнения необходимо принять теплый душ и спустя 15-20 мин позавтракать. Самостоятельные занятия ритмической гимнастикой требуют определенных волевых усилий, внутренней дисциплины и высокой мотивации. Определенных успехов в приобретении тренированности, снижении массы тела и исправлении осанки можно достичь только в том случае, если весь утренний комплекс ритмической гимнастики будет выполняться с большим желанием. Ниже приводится комплекс, который рассчитан на девушек и мам при совместном его выполнении.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
