НОВОСТИ
Сначала необходимо разучить упражнения и последовательность их выполнения, а затем подключить музыку и выполнять в медленном темпе. По мере усвоения довести его до нужной оптимальной величины (сначала на пульсе 110-120 уд/мин, а затем, спустя 2-3 месяца, - 130-140 уд/мин).
Комплекс ритмической гимнастики
1. И. п. - о. с. 1. Руки на плечи, локти вперед (максимально опустить плечи и вытянуть шею). 2. Развести локти в стороны (соединить лопатки). 3. Положив ладони на живот, втянуть его, напрячь ягодичные мышцы. 4. И. п. Повторить 8 раз.
2. И. п. - о. с., руки развернуть ладонями вперед. 1. Полу-присед (колени вместе, спина прямая, руками потянуться вниз, плечи опущены, шея вытянута). 2. И. п. Повторить 16 раз.
3. И. п. - полуприсед, кисти с переплетенными пальцами на голове, локти в стороны. 1. Подняться на носки, руки вверх, развернуть кисти. 2. И. п. Повторить 16 раз.
4. И. п. - o.e., руки одна на другой ладонями вниз. 1. С поворотом туловища влево - полуприсед, руки в стороны (руки вытянуть, по отношению к коленям одна рука точно вперед, другая - назад). 2. И. п. Повторить 16 раз.
5. И. п. - о. с. 1. С полуприседанием на одной ноге поднять согнутую другую ногу вперед (подбородок прижать к груди, спину округлить, руками потянуться к полу). 2. И. п. Повторить 16 раз.
6. И. п. - о. с., кисти на животе, локти в стороны. 1. Полуприсед (голова на себя, таз подать вперед, спину округлить). 2. Ногу в сторону на носок, руки в стороны ладонями вперед. 3. И. п. Повторить 16 раз.
7. И. п. - о. с. 1. Наклон головы вперед. 2. И. п. 3. Наклон головы назад. 4. И. п. Повторить 8 раз.
8. И. п. - о. с. 1. Наклон головы вправо. 2. И. п. 3. Наклон головы влево. 4. И. п. Повторить 8 раз.
9. И. п. - о. с., руки в стороны. 1. Полуприсед, кисти вниз (пальцы вместе). 2. И. п. Повторить 16 раз.
161
10. И. п. - о. с. 1. По; уприсед, поднять одно плечо. 2. И. п., то же в другую сторону. П< вторить 32 раза.
11. И. п. - ноги вро:іь, руки за голову, локти в стороны. 1-3. Три пружинящих наклона вперед, увеличивая глубину наклона.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
