НОВОСТИ
Плавание хорошо развивает систему дыхания и подвижность грудной клетки, повышает жизненную емкость легких. Систематически занимающиеся плаванием даже в пожилом возрасте имеют высокие показатели спирометрии (4000-5000 см3). Занятия этим видом спорта улучшают обмен веществ, особенно жировой, укрепляют нервную систему, закаливают организм. Повышается сопротивляемость организма различным простудным заболеваниям и общая устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды.
Оздоровительным плаванием можно заниматься в любом возрасте - с дошкольного и до глубокой старости. Чтобы плавание положительно воздействовало на сердечно-сосудистую систему, необходима определенная нагрузка, адекватная полу, возрасту, степени физической подготовленности.
В летнее время плавать можно в море, озере, реке с медленным течением при температуре воды не ниже 20-23° С. В зимнее время рекомендуется плавать в бассейне с температурой 27° С. Целенаправленное воздействие на организм лучше всего осуществлять, плавая в бассейне. Ниже дается программа (табл. 19) оздоровительного плавания для лиц второго зрелого возраста, рассчитанная на 18 недель. Занятия проводятся через день. Каждый отрезок дистанции не лимитирован во времени и проплывается с индивидуальной скоростью. Время отдыха между отрезками - достаточное для восстановления сил.
Для лиц пожилого и старшего возраста предлагаем комплексную программу оздоровительного плавания в сочетании с
177
Таблица 19
Программа оздоровительного плавания для лиц второго зрелого возраста
Недели 1 2 3 4 5 6
День 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
} Метраж и ¦ кол-во | повторений 100x2 200 100x3 см X ООО ООО см со см і 100x4 100x6 400 со см X X ООО ООО см со 600 100x7 500 X о о о о см ^
Продолжение
Неделя 7 8 9 10 11 12
День 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
Метраж и ! кол-во повторений | 800 100x10 200x4 СО 00 О X X ООО ООО СМ Ч- 200x5 1000 300x4 со см X X ООО ООО со ^ со 800 1200 200x4 500x3 1000 300x5
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
