НОВОСТИ
Окончание
Неделя 13 14 15 16 17 18
День 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
Метраж и кол-во повторений . 1500 800x2 200x5 400x400 100x10 1600 300x6 200x6 1500 Ч* СО X О X ООО о со о СО Ч** 500x4 200x5 2000 400x400 1000 2000
ОФП (табл. 20). Особенность ее заключается в том, что часть времени проводится в зале сухого плавания. 8 пожилом и старшем возрасте большую роль играет подвижность в суставах, поэтому используются общеразвивающие упражнения и в большей мере упражнения на растягивание и увеличение подвижности в суставах.
Занятия проводятся 3 раза в неделю продолжительностью 60 мин, из которых 30 мин отводится упражнениям на суше, а 30 мин - свободному плаванию.
Комплексное занятие, как правило, включает общеразви-
178
вающие упражнения (6-8) и упражнения (2-3) для шейного отдела позвоночного столба. Кроме того, используются упражнения для развития подвижности позвоночного столба, верхних и нижних конечностей. Во вторую часть занятия входят различные виды свободного плавания: кролем, брассом и т. п. Причем если в программе занятия 3 или 4 вида плавания, то время между ними распределяется поровну. При комбинированном плавании можно плыть, используя любой его вид. Упражнения по данной программе не лимитированы во времени. Ограничивается только общее время занятий и обе его части.
Последовательность выполнения упражнений следующая.—
Сначала используется комплекс общеразвивающих упражнений, включающий обязательно 2-минутную ходьбу и 3-минутный бег трусцой, а затем выполняются упражнения на развитие подвижности в суставах. При этом исключаются резкие движения, прыжки, спрыгивания и т. п. Заканчивается занятие плаванием.
После окончания занятия необходимо принять теплый душ, хорошо растереться полотенцем, отдохнуть 15-20 мин (сидя в кресле), если имеется возможность, выпить горячего чая с бутербродом и только после этого можно идти домой.
НА ЛЫЖАХ ЗА ЗДОРОВЬЕМ
Ходьба и бег на лыжах являются ценным средством физического воспитания в деле оздоровления людей. При движении на лыжах в работу вовлекается большое количество скелетных •
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
