НОВОСТИ
мышц (ног, плечевого пояса, туловища, брюшного пресса), благодаря чему увеличивается венозный приток крови к сердцу и липидный объем. Это в свою очередь создает условия для экономной работы сердца. Так, например, у лыжников-спортсменов отмечается в покое брадикардия (35-50 уд/мин) и сравнительно низкий уровень максимального кровяного давления (105-110 мм рт. ст.).
Систематические занятия ходьбой и бегом на лыжах благоприятно воздействуют на общее состояние организма, способствуют укреплению нервной системы, улучшают обмен веществ и функцию органов дыхания. Кроме того, оздоровительное значение увеличивается благодаря общим гигиеническим условиям занятий в лесу, а также энергичному закаливающему воздействию морозного воздуха на организм во время интенсивной мышечной деятельности.
При беге на лыжах происходит большой расход энергии. У хорошо тренированного лыжника в час при быстром передвижении расходуется 1200-1500 ккал. У обычного человека при ходьбе на лыжах расходуется 500-800 ккал и больше. Причем расход энергии зависит от скорости передвижения, рельефа местности, физической подготовленности и состояния снежного покрова.
Лесной ландшафт, пересеченность местности, физическая
183
нагрузка уравновешивают психическое состояние, снимают эмоциональную нагрузку. Как правило, после лыжных прогулок человек чувствует себя усталым физически, но эта усталость быстро снимается после горячей ванны и кратковременного отдыха (10-15 мин).
Приступая к систематическим занятиям этим прекрасным видом .физических упражнений, необходимо выработать для себя определенную мотивацию. Или вы будете использовать его как средство для отдыха и развлечения, или как средство, с помощью которого хотите достичь определенных положительных сдвигов в работе отдельных систем организма.
В первом случае применяются субботние и воскресные прогулки, которые в основном направлены на поддержание и укрепление здоровья. Они не имеют строго направленного характера и включают в себя ходьбу и бег по самочувствию, катание с гор, всевозможные игры и развлечения. Пребывание в лесу, на свежем воздухе 1-2 раза в неделю в течение 2-4 ч повышает общее самочувствие и настроение, однако целенаправленного воздействия на некоторые негативные моменты в здоровье человека не оказывает.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
