НОВОСТИ
Во втором случае необходима система в занятиях ходьбой и бегом на лыжах. При систематических занятиях можно надеяться на стойкое улучшение в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, будет наблюдаться снижение артериального давления. Для лиц, обладающих повышенной массой тела, систематические занятия на лыжах будут способствовать лучшему жировому обмену и снижению массы, и, наконец, повысятся защитные свойства организма против простудных заболеваний.
Субботние и воскресные оздоровительные прогулки для лиц зрелого возраста, не имеющих отклонений в здоровье, можно совершать на расстояние от 5 до 10-15 км. Идти лучше со скоростью 4-5 км/ч по малопересеченной местности в лесу. С собой необходимо захватить запасные теплые вещи, термос с чаем или крепким бульоном и бутерброды. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения. На нижнее хлопчатобумажное белье надевается шерстяной свитер, а затем куртка, защищающая от ветра. Наиболее благоприятная погода для таких прогулок - безветренная, при температуре минус 5-10° С.
Для лиц зрелого возраста, не имеющих отклонений в здоровье, рекомендуем программу, которая позволяет повысить физическую работоспособность и укрепить здоровье (рис. 38). Содержанием данной программы являются чередующиеся между собой ходьба и бег на лыжах. Работа осуществляется на пульсе 140-145 уд/мин для возраста 30-39 лет, 135-140 уд/мин для возраста 40-49 лет и 125-130 уд/мин для возраста 50-59 лет.
Занятия проводятся 3 раза в неделю, в утренние или вечерние часы, но не позднее чем за 2 ч до сна. После занятий необхо-
184
димо принять теплый душ или ванну. Не стремитесь к форсированию программы и строго придерживайтесь пульсовой нагрузки при беге на лыжах.
Все виды физических упражнений имеют общую основу воздействия на организм человека. Многократно повторяющиеся циклические движения, выполняемые с малой интенсивностью, усиливают кровообращение, снимают нервное перенапряжение, усиливают обмен веществ, положительно сказываются на деятельности сердечно-сосудистой системы.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
