НОВОСТИ
В возрасте 8-11 лет необходимо уделить большое внимание выработке простой и сложной двигательноей реакции. Развитию быстроты простой реакции способствует многократное выполнение упражнений с выраженным моментом быстрого реагирования на определенный сигнал (свисток, хлопок и т.п.). Разные повороты, приседания, подпрыгивания, смены направления бега, выполняемые на определенный сигнал, подаваемый
22
Таблица 3
Дозированные нагрузки в упражнениях для воспитания быстроты
Вид упражнений Продолжи- тельность Число повторений Интервал отдыха, с
Упражнения на быстроту двигательной реакции Мгновенное действие 8-10 10-30
Упражнения на быстроту выполнения отдельных движений (броски, метания) От мгновенного до 1-2 с 8-10 10-30
Упражнения на быстроту выполнения ряда последовательных движений (руками, ногами, туловищем): а) без отягощения массой тела 3-5 с 4-6 10-30
б) с частичным отягощением массой тела То же То же То же
в) с отягощением массой тела 5-10 с 2-4 60-240
Игры, эстафеты, полосы От мгновен- Произ-
препятствий ного до 10 с 1-10 вольный
неожиданно, способствуют улучшению быстроты простой реакции.
Для воспитания ловкости благоприятен возраст от 8 до 14 лет. Ловкость развивается двумя путями: все более усложняющимися движениями и целенаправленным воздействием на способность быстро перестраивать двигательные действия в связи с меняющейся обстановкой. Кроме того, используются упражнения на совершенствование точности движений по пространственным, временным и силовым параметрам, способности рационально напрягать и расслаблять мышцы, сохранять позу в различных условиях опоры и т. д.
В возрасте 7-9 лет необходимо целенаправленно осваивать разнообразные действия из основной гимнастики, вырабатывать умения бегать, лазать, перелезать, прыгать (вверх, вперед, назад, в стороны), используя для этого подвижные и спортивные игры, упражнения из акробатики и легкой атлетики.
Чтобы научиться быстро перестраивать двигательную деятельность в зависимости от внезапного изменения обстановки, необходимо использовать подвижные игры. При этом обращается внимание на правильность движений в игре (точность и адекватность), быстроту их выполнения (скорость), рациональность (экономичность), цикличность и особенно находчивость применения движений в игре. Используются
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
