НОВОСТИ
23
также упражнения для совершенствования таких качеств и свойств личности, как смелость и решительность.
Эти упражнения чередуются с упражнениями на расслабление и точность движений. Кроме того, используются упражнения на равновесие. Например, бег по узкому коридору с обеганием препятствий, упражнения в движении на месте, игры в парах и перетягивание, сбивание друг друга, упражнения из акробатики и гимнастики.
Гибкость воспитывается в основном от 6-7 до 11-12 лет. Помогают этому упражнения в движени и и на месте, которые выполняются самостоятельно и с партнерами. Кроме того, используются различные отягощения.
В возрасте 7-9 лет лучше всего применять различные маховые и пружинистые наклоны, выполняемые самостоятельно и с партнерами. После того как будет достигнут определенный уровень подвижности в суставах, можно переходить к упражнениям с отягощениями (наклоны, стоя на возвышении, висы, и т. п.). В более старшем возрасте (10-11 лет) можно применять различные упражнения в статике с самозахватами, с партнерами и тренажерами.
При выполнении упражнений необходимо следить, чтобы не было микротравм, которые могут затем дать осложнения. Появление значительных болей является сигналом к прекращению выполнения упражнений на гибкость.
Как правило, упражнения подбираются комплексные, занимательные, имеющие элементы состязательности. Их можно выполнять дома или во дворе, в зависимости от времени года и погоды. Предварительно делается 5-6 упражнений для обіцего разогревания организма. Можно использовать различные предметы и простейшие тренажеры. Упражнения на ловкость необходимо чередовать с упражнениями на гибкость и быстроту.
Упражнения с гимнастической палкой
1. Возьмитесь за концы палки, поднимите ее вверх, опустите за спину, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение развивает подвижность в плечевых суставах. Когда оно станет привычным, сдвиньте руки на несколько сантиметров к середине палки и выполняйте в таком положении 3-4 занятия. После этого снова небольшое сближение рук. Следите за тем, чтобы не было сильных болевых ощущений в плечевых суставах в момент выкручивания рук. Повторите 8-10 раз.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
