НОВОСТИ
Что же необходимо делать, чтобы избежать этого?
Прежде всего надо систематически выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику, на работе выполнять физкультпау-зы. Однако этого мало. Необходимо организовать 5 раз в неделю „час здоровья”.
Тренировка, как правило, начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин. Сначала ходьба, затем бег и упражнения на восстановление дыхания. Общеразвивающие упражнения (10-12) должны последовательно охватывать все группы мышц. Необходимо половину всех упражнений подбирать для совместного их выполнения.
При выполнении упражнений можно разговаривать, обмениваться новостями, однако не забывать следить за дыханием. Музыка, сопровождающая занятия, должна устраивать обоих родителей.
После разминки 40-45 мин отводится на выполнение упражнений, запланированных в основной части. Для женщины - это упражнения на развитие гибкости, совершенствование осанки. Используются также упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и спины. Особое внимание уделяется укреплению мышц шеи.
Многие женщины хотят быть стройными, подтянутыми, нравиться мужчинам. Для этого часть упражнений необходимо отвести на выработку красивой походки и правильной осанки.
Зачастую фигуру женщины портит излишняя масса тела. Как правило, жир отлагается в области живота, бедер, делает фигуру неуклюжей, тяжелой. Он мешает работе сердца и легких. Одышка и сердечная слабость - постоянные спутники тучности. Ежедневные физические упражнения в сочетании с диетой помогут вам избежать этого.
27
Эффективным средством для сгонки жира в области живота, бедер и спины является использование напольного тренажера „Здоровье” и гимнастического обруча, а также различные наклоны, повороты, поднимание и опускание ног, скрестные и продольные движения ногами в положении лежа и седа в упоре сзади.
Не огорчайтесь, если в первую и вторую неделю вам будет тяжело, появятся болезненные ощущения, масса тела останется прежней. Только систематическое выполнение физических упражнений с умеренным принятием пищи, ограничением потребления сахара, соли, острокислых и соленых блюд и значительным уменьшением мучных сладких изделий даст должный эффект.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
