НОВОСТИ
Характерные признаки неправильной осанки - выдвинутая за продольную ось тела голова, увеличенный поясничный изгиб, выпяченный живот, отставленный назад таз, сведенные вперед плечи, круглая спина, запавшая грудная клетка. А если молодая женщина имеет излишнюю массу тела, то фигура ее вообще приобретает массивный, тяжелый и бесформенный вид.
Выработка правильной осанки должна сопровождаться работой, направленной на тренировку мышечного корсета, обеспечивающего правильное положение головы, тела, и поэлементным освоением основной стойки и контроля за ее правильностью.
Упражнения для мышц шеи
1. И. п. - сед на полу согнув ноги, руки на коленях, спина прямая. 1. Голову отклонить назад. 2. И. п. Повторить 10-15 раз.
2. И. п. - то же, что в предыдущем упражнении, только руки на затылке! 1. Голову отклонить назад, преодолевая легкое сопротивление рук. 2. И. п. Повторить 8—10 раз.
3. И. п. - лежа на животе, руки на затылке. 1. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук. 2. При выполнении упражнения локти должны быть разведены в стороны, лопатки соединены. Повторить 6-8 раз.
4. И. п. - сед „по-турецки", руки на голеностопах, спина совершенно прямая. 1. Повернуть голову вправо. 2. И. п.3-4. В другую сторону. Повторить 10-12 раз.
5. И. п. - упор стоя на коленях, спина прогнута. То же, что и в предыдущем упражнении.
55
6. И. п. - руки на пояс. Напрягая мышцы шеи, круговое вращение головы вправо и влево на 4 счета поочередно.
Упражнения для основных мышц спины и живота
1. И. п. - лежа на животе, руки вверх. 1. Прогнуться. 2. И. п. Повторить 10-12 раз.
2. И. п. - лежа на спине, ноги закреплены. 1. Принять положение седа. 2. И. п. Повторить 6-8 раз. По мере освоения данного упражнения и укрепления мышц живота можно его усложнить, положив руки за голову или вытянув их вверх.
3. И. п. - лежа на спине, руки под головой. Скрестные и продольные движения ногами. Повторить 20-30 раз.
4. И. п. - лежа на правом боку, правая рука вверх, левая нога в сторону. Круговое вращение ноги вперед и назад. Повторить 6 раз в ту и другую сторону.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
