НОВОСТИ
5. И. п. - лежа на левом боку, левая рука вверх, правая нога в сторону. То же, что и в предыдущем упражнении.
6. И. п. - стойка согнувшись с опорой о спинку стула. 1. Голову опустить, спина круглая. 2. Голову поднять, сильно прогнуться в позвоночнике. Повторить 8-10 раз.
7. И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. 1. Наклон вперед с одновременным сгибанием в коленном и тазобедреннрм суставах. Голова сильно отводится назад. 2. И. п. Повторить
6-8 раз.
8. И. п. - упор присев, голова опущена, спина круглая. 1. Голову отвести назад, спину прогнуть. 2. И. п. Повторить 8-10 раз.
Упражнения у стенки
1. И. п. - прямая стойка у стены, руки вперед. 1-4. Медленное приседание, руки вверх. 5-8. Вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. - руки в стороны. 1-2. Наклон вправо, коснуться рукой голеностопа. 3-4. И. п. 5-8. В другую сторону. При наклонах следить, чтобы лопатки не отходили от стены. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. - о. с. 1-2. Поднять правую ногу, согнув ее в колене, и сильно прижать руками к груди. 3-4. И. п. Следить, чтобы голова не опускалась и спина оставалась прямой. Повторить 5 раз каждой ногой.
4. И. п. - руки на поясе. 1. Поднять правую ногу в сторону. 2. И. п. 3. Поднять правую ногу вперед. 4. И. п. 5-8. Другой ногой. Повторить 4-6 раз.
5. И. п. - руки скрестно внизу. 1-3. Руки вверх в стороны. 4. И. п. Повторить 8-10 раз.
6. И. п. - руки на поясе. 1. Согнуть правую ногу в колене. 2. Отвести ее в сторону. 3. Вперед. 4. И. п. 5-8. Другой ногой. Повторить 5 раз.
56
При выполнении упражнений следите, чтобы все время взгляд был прямой. Пятки, икры, ягодицы, лопатки все время должны касаться стены. Не задерживайте дыхания. Живот все время подтянут.
Упражнения с грузом на голове
В качестве груза возьмите обычную книгу и положите ее на голову. Взгляд должен быть прямой. Старайтесь все упражнения выполнять плавно, грациозно.
1. Ходьба на месте (30 с).
2. Ходьба в движении (30 с).
3. Ходьба в движении, высоко поднимая колени (30 с).
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
