НОВОСТИ
Наблюдение за силой осуществляется с помощью трех тестов: отжимание в упоре лежа, подтягивание на перекладине (ее можно поставить между дверными косяками), ручйая динамометрия. Для девочек можно также рекомендовать поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине. При отжимании в упоре лежа девочки используют опору о скамейку или сидя (рис. 24). Подтягивание на перекладине делают только мальчики.
Контроль за качеством быстроты можно проводить, используя следующие упражнения:
1. И. п. - руки в стороны, пальцы врозь. Сжимание и разжимание кистей. Подсчитывается количество раз за 5 с.
\
82
2. И. п. - о. с. Хлопки руками спереди и сзади. Подсчитывается количество хлопков за 5 с.
3. И. п. - правая рука вверх. Смена положений рук. Учитывается количество смен за 5 с.
Наблюдение за гибкостью осуществляют, проделывая следующее упражнение (рис. 25). Встаньте на стул и, не сгибая ног, сделайте наклон вперед с опусканием рук как можно больше вниз. На ножке стула прикрепите линейку. Намазав мелом пальцы и касаясь ими при наклоне линейки, можете судить о сдвигах в развитии гибкости. Если вы при наклоне свободно достаете пол ладонями (ноги прямые), вам нет необходимости специально развивать гибкость. Достаточно каждый день выполнять несколько упражнений для ее поддержания.
Контролировать развитие выносливости в домашних условиях достаточно трудно, однако с определенной погрешностью можно рекомендовать два теста. Для мальчиков необходимо выполнить следующее. Взять бумагу с ручкой и подсчитать 25% от максимальной величины в следующих упражнениях: подтягивание на перекладине, отжймание в упоре лежа, скрестные движения ногами лежа на спине, поднимание и опускание туловища лежа на спине. Затем создать комплексный тест. Например, подтягивание (мах) - 8 р^з, 25% от 8 будет 2; отжимание (мах) - 24 раза, 25% от 24 будет 6; скрестные движения ногами (мах) - 60 раз, 25% от 60 будет 15; поднимание туловища (мах) 28 раз, 25% от 28 будет 7. Комплексный тест состоит из 2 подтягиваний, 6 отжиманий, 15 скрестных движений ногами и 7 подниманий туловища. Выполнив подряд все эти упражнения (круг), сразу же приступают к их повторению, и так до тех пор, пока не кончится время - 6 мин. Учитывается количество кругов. Круг считается полностью законченным только в том случае, если выполнено последнее упражнение.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
