НОВОСТИ
Для девочек тест будет состоять из трех упражнений: поднимания и опускания туловища, скрестных движений ног и приседаний на одной ноге с опорой рукой о спинку стула. Общее время теста - 4 мин. При прохождении кругов упражнения чередуются следующим образом. Сначала выполняется поднимание и опускание туловища, затем приседание и в заключение - скрестные движения ногами. При приседании ноги чередуются. Учитывается количество кругов.
САМОТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
САМОТРЕНИРОВКА „СИЛЬНЫЙ МУЖЧИНА”
Издавна сильные, хорошо сложенные, физически красивые мужчины вызывали уважение. Сила всегда привлекала. Но народная мудрость утверждает: сильными не рождаются, ими становятся в результате длительной и правильно построенной системы тренировки.
84
С возрастом потеря силы и мышц происходит в первую очередь из-за пренебрежения телом, а не вследствие старения, поскольку потеря мышечного тонуса замедляет обмен веществ и увеличивает массу тела.
В настоящее время наиболее разработанным и популярным средством совершенствования своего тела является атлетическая гимнастика, называемая за рубежом „Ьос)у|?ш1(1тд", что означает„телостроительство”.
Прежде чем приступить к занятиям атлетической гимнастикой, посоветуйтесь с врачом и определите, чего вы хотите достигнуть на занятиях: поддержать хороший уровень силовой подготовленности, сохранить форму тела, сбросить лишнюю массу или увеличить мышцы и приобрести рельефную мускулатуру.
Для выбора оптимальной методики занятий следует определить свое телосложение. Существует три основных типа.
1. Эктоморфный. Его представители худощавы, долговязы. У них обычно длинные руки и ноги. Им надо набирать массу тела, поэтому тренировки должны сочетаться с высокопротеиновой (белковой) диетой и добавлением углеводов. Эктоморфам рекомендуется использовать разнообразные упражнения с большими отягощениями и меньшей повторяемостью, особенно тренировать руки и ноги. Совершенствование форм тела у эктоморфов происходит медленнее, чем у других типов, требует много терпения. Нельзя забывать, что их длинные мышцы необходимо тщательно разогревать перед каждым занятием.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
