НОВОСТИ
2. Эндоморфный (противоположность эктоморфному). Для них характерны округлые формы, мощный костяк. Они склонны накапливать подкожный жир. Людей этого типа называют нуклеинными. Тренировка и диета у них должны строго сочетаться. Последнее - эндоморфы любят поесть. Им надо ограничить количество естественных углеводов и жиров.
Тренировки начинаются с небольшого количества упражнений с легкими тяжестями и большим числом повторений. Отдых между упражнениями необходимо свести к минимуму (не более 60 сек). Эндоморфам необходимо сначала уменьшить жировую массу, а затем совершенствовать мышцы.
3. Мезоморфный, или атлетический. Это средний тип. У них хорошая структура скелета, они широки в плечах. Мышцы хорошо развиваются под влиянием силовых упражнений. Им рекомендуется соблюдать сбалансированную диету с белками, жирами и естественными углеводами.
Следует определить свой уровень подготовленности. К группе начинающих относятся занимающиеся менее одного года или имеющие уровень силы, который не позволяет лежа 6 раз правильно отжать штангу массой, равной массе своего тела. Они не могут 15 раз присесть с указанной штангой.
Пока вы не сможете выполнить эти требования, должны считать себя начинающим и не использовать программы для
85
среднеподготовленных и опытных атлетов. После года систематических занятий, как правило, можно использовать программу для группы среднеподготовленных атлетов и считать себя среднеподготовленным.
Когда достигнете следующих результатов: лежа 6 раз отжать штангу массой, равной 150% собственной массы тела, 15 раз присесть с указанной штангой (на это уйдет 2-3 года) -вы будете опытным атлетом. Тогда можно будет подумать о более специализированной тренировке.
Как выполнять физические упражнения
при развитии телосложения
Начинающим следует тренироваться 3 раза в неделю (лучше через день). 1-2 дня отводить упражнениям аэробного характера - бег, лыжи, плавание, велосипед (интенсивность ЧСС не выше 150 уд/мин).
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
