НОВОСТИ
10. Стоя в наклоне, опираясь рукой о скамейку, гантель в опущенной руке. Подтянуть гантель к себе до положения между ног правой, затем левой рукой. Комбинация принимается за один подход (5x8).
Для мышц ног. 11. Приседание со штангой на плечах (6x8).
12. Сидя на скамейке, диск от штанги закреплен между ног. Выпрямите ноги. Высота скамейки должна быть такой, чтобы ноги не касались пола (5x10). 13. Лежа животом на доске под углом в 45°, диски закреплены между ног. Сгибание ног в коленях (5x12).
Для длинных мышц спины. 14. Стоя, штанга на плечах. Наклоны туловища (4x4).
Для икроножных мышц. 15. Стоя пальцами ног на бруске, штанга на плечах. Подъемы на носках (5x1?).
В заключение тренировки выполните три первых упражнения, сделав к каждому по 3 подхода.
Второй день
1-3. После разминки, как в первый день, выполнить 3 упражнения для брюшного пресса.
Для дельтовидных мышц. 4. Сидя, штанга за головой, хват широкий. Жим из-за головы (5x9). 5. Стоя, гантели в опущенных руках. Подъемы слегка согнутых рук через стороны (5x8).
6. Стоя в наклоне, ноги слегка согнуты, гантели в опущенных руках. Разводка рук в стороны. Локти слегка согнуты (5x8).
Для бицепсов. 7. Стоя. Подъем на бицепс (5x8). 8. Сядьте, локти на коленях, гантели в вытянутых руках. Сгибание рук, не меняя положения локтей (5x8). 9. Опираясь спиной о наклонную (под углом в 45°) доску. Подъем гантелей на бицепсы (5x9).
Для трицепсов. 10. Отжимания на брусьях с грузом на поясе (5x8). 11. Сидя, штанга в вытянутых руках над головой. Сгибая локти, опустите штангу вниз за голову (5x8).
Для мышц предплечья. 12. Сидя, руки на коленях, хват штан ги ладонями вверх. Сгибание и разгибание кистей (3x10).
13. И. п. - то же, но хват штанги сверху. Сгибание и разгибание кистей (3x10).
Закончить тренировку следует, как и в первый день, упраж нениями для мышц брюшного пресса.
97
Третий день
После разминки сделать три знакомых уже упражнения для брюшного пресса.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
