НОВОСТИ
98
Таблица 8
Форма контроля физического развития силовой подготовленности
Показатели Январь Февраль Март и т. а
А В А В А В
Рост
Масса тела Окружность груди Окружность шеи Окружность плеча Окружность талии Окружность бедра Окружность голени Окружность предплечья Жим лежа Приседания
Подтягивание широким хватом Отжимание на брусьях
и содержанием выполненной работы. Если в течение 1-2 месяцев какая-либо группа мышц не прогрессирует, то, согласно принципу мышечного приоритета, упражнения на эту группу нужно выполнять в начале комплекса (можно заменить упражнения или увеличить число подходов).
Кроме того, желательно ежедневно измерять утром, лежа в постели, частоту сердечных сокращений. Увеличение пульса на
7-10 уд/мин свидетельствует о незавершенности восстановительных процессов и предполагает соответствующее решение в отношении режима занятий атлетической гимнастикой.
САМОТРЕНИРОВКА „КРАСИВАЯ ЖЕНЩИНА”
Методика снижения массы тела
Женщина любого возраста хочет быть привлекательной. К сожалению, на пути к физическому совершенству встречаются проблемы, связанные с поддержанием оптимальной массы тела и исправлением недостатков телосложения. В борьбе с излишками массы тела первым и наиболее популярным решением у женщин является поиск эффективной диеты. Часто это бывают крайне жесткие меры. В результате - тягостные ощущения голода преследуют сидящего на диете. Отделенная от своей любимой пищи женщина начинает терять привлекательность. Напряжение на лице отражает ее лишения. Наконец она худеет, кожа отвисает, мышцы уменьшились, слабость охватила все тело,
99
выражение лица отчаянное, как у человека, борющегося с наркоманией. К тому же, она приобретает отвратительный характер. Что же ждет ее дальше? С резким сокращением поступления калорий снижается уровень обменных процессов. Организм приспосабливается к уменьшенному количеству еды и снова запасает больше калорий, чем сжигает, и она снова та, какой была, а возможно, и с новыми складками жира.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
