НОВОСТИ
Где же выход? Научные исследования показали, что тучность чаще бывает вызвана недостаточной физической активностью, чем перееданием. Необходимо знать, что развитие жировой ткани у человека неравномерно. Увеличение числа жировых клеток в организме происходит высокими темпами до 13 лет, а к 20 годам их количество стабилизируется. Этим объясняется опасность перекармливания и недостаточной двигательной активности в детском возрасте.
Очень важен тот факт, что даже при существенном снижении массы тела из-за ограничения питания происходит только уменьшение размеров жировых клеток при неизменном их количестве. Это значит, что, как только человек прекращает диету, он неизбежно наберет 2-5 кг в первые же несколько недель. В ряде случаев ограничение в питании действительно ведет к некоторому снижению жировой массы, но одновременно сопровождается потерей мышечной ткани, вклад которой в снижение массы тела достигает 45%.
Похудеть - этб' значит решительно изменить образ жизни. Вместо того чтобы глотать таблетки, подавляющие чувство голода, курить и голодать, следует обратить внимание к активной двигательной деятельности - лучшему средству снижения массы тела. Преимущество снижения массы за счет физических упражнений по сравнению с жестким ограничением питания состоит в том, что, когда вы упражняетесь, организм переключается на фазу сжигания жиров в качестве горючего. При этом потери жира впоследствии не восполняются. Излишки жира могут появиться только после прекращения занятий.
В случае когда необходимо снизить массу тела в сжатые сроки, рекомендуется сочетать физические упражнения с ограничением в питании. Экспериментально установлено, что тучные женщины, которые, не меняя своего режима питания, ежедневно в течение 30 мин занимаются энергичной ходьбой, в среднем теряют в массе до 10 кг за год, т. е. 200-300 г еженедельно. Бег трусцой по 30 мин 3-4 раза в неделю за 1,5-2 года приводит к снижению массы тела на 6%, причем количество жировой ткани уменьшается на 20%. Установлено, что минимальной дозой для начала снижения массы тела является 30-минутный бег трусцой 3 раза в неделю. Следует отметить, что наряду с расходованием калорий улучшается в организме обмен веществ, укрепляются мышечная, нервная и сердечно-сосудистая системы.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
